NUTRIMENT #1: LE FER
 

Dû à l’augmentation du volume sanguin occasionnée par la grossesse,  les réserves de fer devront être doublées lorsque vous attendez des jumeaux ou triplés. Le placenta et le cordon ombilical seront grandement sollicités lorsqu’il y a deux ou trois bébés. Il faut savoir que le bébé accumule des réserves de fer lorsqu’il est dans votre ventre en prévision de ses premiers mois de vie. De plus, vous devrez voir à combler vos propres besoins en tant que femme. Cela explique en grande partie l’augmentation des risques de carences lors d’une grossesse multiple.

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RECOMMANDATION:

 

On parle de 27 mg au premier trimestre (identique à une grossesse simple), de 28 à 30 mg au 2e trimestre et de 30 à 45 mg au 3e trimestre. Le moment où les besoins en fer sont le plus élevé survient au 3e trimestre, puisque c’est justement pendant les dernières semaines de gestation que les bébés vont renflouer davantage leur réserve en prévision de la sortie. Pour couvrir les besoins supplémentaires en fer et en acide folique, la prise de votre supplément prénatal est essentielle.

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Petit truc: essayez d’inclure un aliment riche en fer à chaque repas (viande, volaille, poisson, fruits de mer, tofu, légumineuses). Pensez aussi aux céréales pour bébé que vous pouvez utiliser dans vos recettes de muffins, crêpes, biscuit, etc. Elles contiennent une source très intéressante de fer et sont faciles à saupoudrer un peu partout (potage, yogourt, céréales, smoothie, plat mijoté, etc.).

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NUTRIMENT #2: L'ACIDE FOLIQUE
 

En raison du volume sanguin augmenté, les besoins en acides foliques sont très importants afin d’éviter les retards de croissance du fœtus. L’augmentation des besoins est doublée par rapport aux besoins avant la grossesse et ici encore c’est au 3e trimestre que ceux-ci sont les plus importants en termes de quantité.

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RECOMMANDATION:

 

Pour couvrir les besoins supplémentaires en acide folique, la prise de votre supplément prénatal est essentielle.

 

Petit truc: pour l’acide folique, pensez pâtes alimentaires, grains entiers, légumes verts, arachides et son beurre, oranges et son jus, entre autres, pour combler une partie de vos besoins.

NUTRIMENT #3: LE CALCIUM

Fait important à noter ici, si vous ne consommez pas suffisamment de calcium pendant votre grossesse, ce ne sont pas les bébés qui risquent d’en souffrir le plus mais bien vous. Vos réserves s’épuiseront plus rapidement pour répondre aux besoins élevés des bébés et c’est vos os qui risquent de se déminéraliser et se fragiliser vous rendant ainsi plus à risques d’ostéoporose plus tard dans votre vie.

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Les besoins de la femme enceinte n’augmentent pas vraiment, c’est plutôt l’absorption de celui-ci qui sera amélioré pendant cette période. Avouez que notre corps est bien fait quand même ! Ce minéral est nécessaire à la formation des os et des dents de vos bébés et comme pour bien d’autres nutriments, c’est surtout au cours du 3e trimestre que la demande augmente.

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RECOMMANDATION:

 

Environ 200 mg/jour pour les deux premiers trimestres et  600 mg/jour au 3e trimestre. Bien que l’absorption soit meilleure pendant la grossesse, on recommande tout de même l’augmentation de l'apport alimentaire en calcium chez les futures mamans de jumeaux et de triplés.

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Petit truc: inclure au moins 3 à 4 portions d’aliments riches en calcium/jour et ajouter une portion supplémentaire au dernier trimestre. Voici quelques exemples d’aliments riches en calcium et leur teneur respective :

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• 1 tasse de lait et/ou boisson végétale = 300 mg

• 50 g de fromage = 350 mg

• ¾ tasse de yogourt = 250 mg

• ½ tasse d’amandes = 200 mg de calcium

• 1 tasse de jus de fruits enrichis en calcium = 300 mg

 

 

AUTRES NUTRIMENTS IMPORTANTS À SURVEILLER

On parle ici de la vitamine D, de la vitamine B12, des acides gras oméga-3, des fibres, de la choline et de l’iode.

 

Les suppléments conçus pour les femmes enceintes contiennent des quantités modérées pour chacun/e de ces vitamines et minéraux importants pendant la grossesse, mais il se peut que votre médecin vous suggère en plus la prise d’autres suppléments pour certains nutriments essentiels comme le fer, l’acide folique, le calcium et la vitamine D.

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RECOMMANDATION:

 

Bien qu’une alimentation variée et équilibrée demeure la meilleure façon de combler tous vos besoins nutritionnels, la prise d’un supplément prénatal est fortement recommandée afin de compléter celle-ci. Dans le cas d'une grossesse multiple, le supplément sera encore plus primordial afin d’éviter les carences et les impacts sur la croissance des bébés.

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Petit truc: assurez-vous également que votre consommation de vitamine D est adéquate et complétez avec un supplément au besoin (toujours valider avec un professionnel de la santé avant). La vitamine D travaille en synergie avec le calcium pour la fabrication d’os et de dents solides pour les bébés.*En aucun cas vous ne devez prendre de suppléments et/ou produits naturels sans l’avis de votre médecin et/ou pharmacien.

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En conclusion, ce que vous devez retenir c’est bien que le fait d’être enceinte de jumeaux ou de triplés va augmenter vos besoins nutritionnels, il est inutile de vous gaver. Vous devez tout de même apprendre à écouter les signaux que votre corps vous envoie. Misez sur la qualité et la variété plutôt que de focaliser uniquement sur la quantité.

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L’annonce d’une nouvelle grossesse (qu'elle soit multiple ou simple) est un excellent moment dans votre vie de femme pour prendre le temps d’évaluer votre relation avec la nourriture et vos habitudes alimentaires en général. Sans avoir à suivre un plan alimentaire calculé, le fait de rencontrer une nutritionniste à cette étape de la vie est souvent un très beau cadeau qu’on peut s’offrir à soi-même. De plus, tous les bons conseils que vous recevrez seront également bénéfiques à votre progéniture tout au long de leur vie. C’est donc un beau cadeau pour toute la famille !