ALIMENTATION

En collaboration avec Mélissa Larivière, Dt.P

L'organisation des repas et les défis alimentaires chez les jumeaux et triplés.

La période intense des boires continuels durant les premiers mois fait place à celle où vous devrez cuisiner pour toute la famille. Vos nouveaux défis incluront: une nouvelle routine du matin et du soir avec la garderie et le retour au travail, la grève de la faim, la planification des repas, le nettoyage sans fin, la gestion des comportements à table, les allergies ou intolérances ... ouf! La clé pour garder votre sang-froid? L'organisation. 

 

Nous consacrons une partie de cette page aux troubles alimentaires, qui peuvent survenir de manière plus fréquente auprès des jumeaux et triplés, lié au facteur de la prématurité. En effet, un bébé prématuré serait plus à risque de présenter des défis au niveau de son appareil digestif (problèmes gastro intestinaux, digestion et/ou absorption des aliments). Il est à noter que le degré d'immaturité du système gastro intestinal dépendra de la durée de gestation.

L'organisation : votre meilleure alliée!

Sécurité à table: prévention de l'étouffement. 

Capsules sur la gestion des comportements à table.

Le choix des chaises et des sièges.

Atelier d'introduction aux solides.

Trucs et astuces de Mamans Pieuvres.

Questions et réponses sur les troubles alimentaires avec notre ergothérapeute.

Quels types de verres choisir?

L'ORGANISATION: VOTRE MEILLEURE ALLIÉE!

Pendant la petite enfance, les bambins se déplacent à leur guise dans la maison et vous risquez de ne pas avoir une minute tranquille dans la cuisine. Pour diminuer votre stress quotidien, on vous propose notre concept des trois ‘P’, afin de vous aider dans votre organisation de repas familiaux. 

ÉTAPE 1: PLANIFIER

Dès que vous aurez trouvé la meilleure routine qui fonctionne pour votre réalité, votre planification sera implantée dans votre organisation familiale et elle deviendra naturelle. Il est évident que vous ferez des ajustements, particulièrement avec l’âge des enfants. Le côté bénéfique de la planification sert à vous sécuriser dans votre routine rocambolesque des premières années à élever des multiples. Il n'y a rien d'agréable à se demander ce qu'on mange pour souper devant le frigo à la dernière minute pendant que les petits se chicanent ou sont accrochés après nos jambes!

 

  • Réévaluer votre espace de travail afin qu’il soit le plus efficace possible (ex : laisser certains équipements en permanence sur les comptoirs, faire du ménage dans vos tiroirs de plats et couvercles, se doter d’une section collations dans la cuisine, etc).

 

  • Se doter d'une méthode de travail et rester organisé à l'aide d'outils pratiques (ex : livres ou application de recettes coup de cœur, agenda, tableau pour y afficher le menu et liste d’épicerie).
     

  • Ajouter de l’espace de rangement pour la nourriture sèche et humide afin de cuisiner en grande quantité (ex : meuble supplémentaire pour les collations, achat d’un deuxième frigo ou d’un cube congélateur).
     

  • Faire une liste des incontournables de votre garde-manger et les avoir en tout temps sous la main.
     

  • Concevoir un menu simple pour toute la famille selon les spéciaux de la semaine ou avec des recettes fixes sur rotation (aux 2,3 ou 4 semaines) qui s'adapte légèrement selon la saison.
     

  • Gérer l’épicerie : définir le mode (ex : en personne, ramassage ou livraison), la fréquence (ex : aux 2 semaines), la journée (ex : vendredi soir, dimanche matin) et la personne en charge (ex : vous-même, votre partenaire, amis).
     

  • Décider quelle(s) journée(s) sera consacrée(s) à la préparation des repas.
     

*BONUS : Se laisser une journée dans l’horaire pour s’octroyer une pause bien méritée, soit en commandant du restaurant qui a une promotion X, ou encore, en allant chercher un repas familial déjà préparé. 
 

OUTILS TÉLÉCHARGEABLES

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pour télécharger notre calendrier hebdomadaire 

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ÉTAPE 2: PRÉPARER

Une fois votre routine de planification bien en place, c’est la préparation qui vous sauvera du temps précieux lors des repas. Cette partie est primordiale surtout lorsque le temps est venu de retourner au travail. 

  • Investir dans l’équipement culinaire qui ne nécessite presque pas de manipulation et qui vous aide à sauver du temps (exemple : produits Tupperware, mijoteuse, friteuse à air, cuiseur à riz, etc).

  • Respecter les journées qui seront consacrées à la préparation des repas.
     

  • Demander aux grands-parents ou à un proche de venir à la maison spécifiquement pendant la période de préparation des repas.
     

  • Organiser des journées de « cuisine commune » avec un-e ami-e où vous préparer quelques recettes et séparer tous les plats.
     

  • Doubler ou tripler les recettes lorsque c’est possible de le faire.
     

  • Congeler les recettes pour n’avoir qu’à mettre au four et servir.
     

  • Préparer des repas « mijoteuse » avec tous les ingrédients dans des sacs de congélation.
     

  • Éplucher, couper, séparer et préparer les fruits/légumes/collations pour la semaine.
     

*BONUS : Demander à des proches de nous préparer des plats afin de nous aider de temps en temps. Il n’y a pas que la première année avec des multiples qui est intense … il ne faut pas hésiter à demander de l’aide. 

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LES INCONTOURNABLES TUPPERWARE

Le top 10 des incontournables articles Tupperware pour la cuisine de la nouvelle maman pieuvre.

ÉTAPE 3: PARTAGER

Qu’entendons-nous par partager? Le partage de bons moments en famille lors des repas, certes, mais également le partage des responsabilités. Le rôle des enfants est de manger les aliments qui sont devant eux, selon leur faim tandis que le rôle du parent est de lui proposer des aliments selon une routine constante. Nous vous invitons à en apprendre davantage sur le concept de partage des responsabilités en suivant les nutritionnistes en pédiatrie.
 

  • Partager les responsabilités : nourrir ses enfants en les exposant à des aliments différents, avec un aliment familier en accompagnement.
     

  • Partager les responsabilités : laisser les enfants décider s’ils mangent ou non. Accepter ce qui se passe par la suite, incluant la quantité mangée!
     

  • Impliquer les enfants! Faites-les participer en leur donnant de petites tâches comme aider à dresser la table.
     

  • Partager la nourriture au centre de la table. 

 

  • Intégrer des recettes à son menu où les enfants peuvent activement participer de façon sécuritaire (ex : créer sa propre pizza).

 

  • Échanger pendant le repas (parler de notre journée à la garderie, parler de ce qui se trouve dans notre assiette avec les couleurs/textures).

 

  • Créer un jeu pendant la routine du nettoyage avec de la musique entraînante.


*BONUS : Investir dans une tour d’apprentissage et les garder occupés avec des jeux ou des tâches reliées à la préparation des repas.

LIVRE SUR L'ALIMENTATION DES ENFANTS DE 18 MOIS À 5 ANS.

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POUR VOUS OUTILLER ET VOUS DÉCULPABILISER AVEC VOTRE DUO OU VOTRE TRIO.

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ATELIER D'INTRODUCTION AUX SOLIDES

Vos bébés ont entre 4 et 6 mois et ils vont bientôt commencer à manger ? Il est tout à fait normal de se poser un paquet de questions avant de débuter cette grande aventure d'introduction aux solides.

Vous hésitez peut-être encore à savoir si vous préférez débuter avec la méthode traditionnelle (purée), la diversification alimentaire menée par l'enfant (DME) ou bien faire un peu des deux. Est-ce que vous devez vraiment faire un choix ?

 

L'atelier d'introduction aux solides - Éditions jumeaux et triplés est réservé aux parents de multiple, afin de répondre aux particularités que vivent notre communauté. Voici les thèmes abordés:

À quel âge on débute ; on utilise l'âge corrigé ou pas ?

Définition et principe de la méthode traditionnelle vs la DME.

Les besoins nutritionnels particuliers des 0-12 mois.

Qu'est-ce qu'une portion et quelle quantité offrir aux bébés?

L'évolution des textures selon l'âge: quel aliment offrir et sous quelle forme?

Questions et réponses sur quelques difficultés rencontrées par les parents de jumeaux et triplés.

Les signes que bébé est prêt à manger ; quoi faire lorsqu'un bébé semble prêt mais pas l'autre ou les autres?

Présentation de menu type quotidien selon l'âge des bébés (purées vs DME).

Prévention de l'étouffement: les phases de la déglutition.

Dois-je instaurer une routine de repas dès les premières bouchées?

Introduction des allergènes: comment et quoi faire en cas de réactions.

VOICI CE QUI EST INCLUS AVEC L'ATELIER:

Enregistrement vidéo que vous pourrez consulter sans limite.

Recettes coups de coeur de l'équipe de Mamans Pieuvres.

Documentation supplémentaire envoyée par courriel.

Enregistrement audio pour écouter sous forme de podcast.

Tarif spécial pour des rendez-vous de consultation si nécessaire.

Accès à un groupe Facebook privé sur l'alimentation. 

Reçu d'assurance pour les services de diététiste-nutritionniste.

Support via courriel pour répondre à vos questions après l'atelier.

Une approche flexible combinant purées et morceaux sera proposée pour que cette étape dans votre vie de parents et celle des bébés se déroule de façon sécuritaire, zen et dans le plaisir.

Pour acheter cet atelier, c'est juste ici!

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Mélissa Larivière

Nutritionniste-diététiste

 

SÉCURITÉ À TABLE: PRÉVENTION DE L'ÉTOUFFEMENT

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Programme
Parent préparé, enfant en sécurité
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Nous sommes ravis de recevoir cette bourse annuelle pour les arts du gouvernement local de

CONSEILS EN LIEN AVEC LA SÉCURITÉ LORS DES REPAS

Saviez-vous que l’étouffement est la première cause de décès chez les enfants de moins d'un an et la quatrième chez les enfants d’âge préscolaire? Dans 95 % des cas, le décès par asphyxie se produit à la maison ! C’est donc l'adulte responsable sur place qui peut réellement faire une différence lors d'une urgence vitale. Chaque parent devrait détenir une base de secourisme, pour la vie de ses enfants!

  • Inscrivez-vous à un cours d'introduction aux solides avec un-e professionnel-le.
     

  • Suivez un cours de secourisme pour bébés et enfants (on adore La Petite Trousse!)
     

  • Attachez les petits adéquatement et assurez-vous que la position des chaises et sièges est adéquates. 
     

  • Apportez toute la nourriture sur la table, incluant des ustensiles de rechange.
     

  • Diminuer les distractions, tant pour les enfants que le parent.
     

  • Garder une liste des aliments déjà introduits.
     

  • Ne laissez pas les petits sans surveillance pendant les repas.
     

  • Offrir les aliments selon les recommandations.